szerokość nadgarstka

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 -TU ZWIĘSZ LICZBE POWT. DO 12. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 4-5x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek [...]

Formen Poniedziałek /środa/piątek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - wyciskanie hantelkami w skosie do góry2s 1. Plecy - Martwy ciąg 3 x 8 podciąganie na drązku 2s - Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko 2 x 10-12 2. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s - skłony boczne z hantlami 2s 3. [...]

meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]

[...] szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku Trening mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 4. Pompki w podporze [...]

kubagd WTOREK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej) BICEPS: 4x Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc z uchwytem na szerokość barków. 2x Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]

[...] 10x 20kg, 8x 20kg, 6x 20kg KOMENTARZ : Plecy: po pierwszym ćw. już czułem jak się motyle pompują, do następnego treningu dorzuce podciąganie, doszedłem do wniosku, że na szerokość jakieś ćw. by się przydało. Biceps: Robienie bicepsu z plecami to totalna porażka, po samych plecah już biceps wystarczająco spuchł, brak sił nic więcej, tu mamy [...]

[...] +aeroby Piątek ( Biceps +Triceps) ( minuta przerwy między seriami ) Podciąganie na drążku podchwytem 3s / 8 powtórzeń ( w przyszłości z dodatkowym obciążeniem) ręce na szerokość barków 60s przerwy między seriami Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 s / 10/8/6/6 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrętem nadgarstka 3 / 10/8/8 [...]

[...] pomiędzy seriami do 40sec. To dobre rozwiązanie? Oraz jaka kolejność powinna być zachowania czy najpierw robić rozpiętki a później przenoszenie (wyczytałem, że dobre na szerokość klatki piersiowej)? Odnośnie przenoszenie to myślałem nad 2seriami po 10-12 powtórzeń. Łącznie 15serii/ 4 ćwiczenia. Jakie stosować przerwy pomiędzy seriami do [...]

Wąskie czyli dłonie złączone. Pracuje głównie trójgłowy. Na kościach robimy tylko na szerokość ramion wtedy jest prawidłowe ustawienie nadgarstka, takie jak powinno być przy uderzeniu gołą pięścią. W rękawicy jest trochę inne ułożenie pięści przy uderzeniu ale i tak jest zbliżone do tego jak się robi pompki na kościach na szerokość ramion.

[...] było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest "przemieszany" z mezo. Na szerokość skłąda się wielkość barków i pleców. Patrząc od tyłu, duże tricepsy też "rozciągną" Cię na boki. Kwestia podstawowa: w profilu masz, że ćwiczysz od [...]

[...] trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź sobie optymalny dla Ciebie na początek nie za ciężki nie za lekki), stań trochę szerzej niż szerokość barków, przed sztangą, ukucnij, podchwytem złap za sztangę i wstań z sztangą do góry, trzymaj łokcie po bokach ciała, ze sztangę na wysokości mostka, wysuń ręce ze [...]

[...] lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo [...]

[...] wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z sztangielkami. Plecy: Drążek nachwyt na szerokość nieco większą niż szerokość ramion. Postaraj się wyizolować mięśnie pleców i zmarginalizować pracę bicepsów (nie wyłączyć bo podciąganie na drążku to ćwiczenie [...]

[...] wasko 2s -> .... podajcie coś, ilość serii i powtórzeń sobie ustalę, najpierw zarys. Nogi: dobrze. Możesz zrobić przysiad z sztangielkami. Plecy: Drążek nachwyt na szerokość nieco większą niż szerokość ramion. Postaraj się wyizolować mięśnie pleców i zmarginalizować pracę bicepsów (nie wyłączyć bo podciąganie na drążku to ćwiczenie [...]

[...] trudne, więc nie wolno przesadzić z ciężarem ani z szybkością wykonywania( weź sobie optymalny dla Ciebie na początek nie za ciężki nie za lekki), stań trochę szerzej niż szerokość barków, przed sztangą, ukucnij, podchwytem złap za sztangę i wstań z sztangą do góry, trzymaj łokcie po bokach ciała, ze sztangę na wysokości mostka, wysuń ręce ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29-30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74-75 OBWÓD [...]

[...] lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo [...]

[...] bicepsa, ile wewnętrzna część (przy pozie bicepsy przodem) jest jako taka, to zewnętrznej prawie nie ma - z tego co kiedyś czytałem to np. może to być szerszy niż na szerokość barków uchwyt przy uginaniach sztangą? - masa barków - podstawa pewnie wyciskanie, tylko na które z nich się zdecydować (hantle, sztanga z przed, zza głowy?) - [...]

[...] 3s 4. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc sprzed głowy 2s 5. Triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s 6. Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem szerokość barków 3s 7. Łydki: wspięcia na palce z obciążeniem 2s 8. Przedramię 9. Brzuch: rowerek 2s, naprzemienne unoszenie nóg leżąc 2s Pewnie dużo będzie poprawek ale nie [...]